A coluna é uma das regiões do corpo que mais requerem cuidados, devendo eles ser diários, a fim de se evitarem problemas no futuro, como dores nas costas e até mesmo algo mais grave. E, se você não sabe como cuidar para melhorar a sua coluna, ao longo deste artigo, serão apresentados alguns dos melhores exercícios físicos para que você possa treinar diariamente.
Práticos, simples e mais fáceis do que você poderia supor, esses exercícios físicos garantem que a sua coluna mantenha-se firme e livre dos incômodos que geralmente são consequência dos anos. Continue lendo e aprenda como exercitar a sua coluna já.
5 exercícios físicos para manter a coluna em dia
Caminhada
O primeiro e mais simples exercício para ajudar a coluna é a caminhada. Ao menos 3 vezes por semana, reserve em torno de 20 a 30 minutos para pôr em prática essa atividade, que contribuirá muito com a sua saúde, e não apenas com essa região em específico.
Para colocar em prática esse tipo de atividade e ter os benefícios esperados, é importante atentar-se à postura durante a realização da caminhada. Mantenha a coluna sempre alinhada e aproveite para fortalecer as suas pernas ao mesmo tempo.
Hidroginástica
Ideal para o combate direto à má postura e às dores cervicais, a hidroginástica tem muitas vantagens para quem decide praticá-la. Como combate a insônia e afasta o sedentarismo, principalmente os atletas e gestantes devem recorrer a essa atividade.
Outro ponto importante de se destacar a respeito da hidroginástica é que ela melhora a circulação sanguínea. Porém, não é indicada para quem está com restrição a impactos, visto que muitas das atividades são de pular e fazer movimentos diversos.
Musculação
O fortalecimento dos músculos é um dos primeiros pontos a se pensar e a tratar para combater os problemas e dores na região da coluna. Reconstruindo aquilo que, com o passar dos anos e devido aos abusos, vai sendo destruído, a musculação é uma das atividades a serem consideradas.
É claro que, para quem está a muito tempo afastado, é preciso ir com calma e principalmente com atenção, contando com o acompanhamento de um profissional. Com o passar dos treinos e a criação da resistência, é possível melhorar e aumentar o ritmo.
Natação
A natação também possui um grande número de vantagens e benefícios para todos os praticantes. A respiração e o fôlego, por exemplo, são melhorados a partir desse treino, que também é indicado para quem está sofrendo de problemas na coluna.
Podendo ser o exercício físico indicado para aqueles que não podem sofrer impacto, a natação colabora ainda com o fortalecimento muscular, aliviando a pressão costumeiramente sentida na coluna.
Pilates
Por fim, mas não menos importante, o pilates, que é uma categoria mais nova e recente de exercícios físicos, tem feito muito sucesso.
Melhorando a flexibilidade do corpo, diminuindo os desequilíbrios e até mesmo eliminando as tensões, é uma ótima pedida para quem precisa iniciar algum tipo de atividade, para ter menos dores e mais qualidade de vida.
A escolha de qual desses exercícios físicos seria melhor para você começar deve ocorrer de acordo com as suas preferências.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre esse assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como cirurgião de coluna vertebral em Cuiabá!
