A dor na coluna cervical, também conhecida como dor no pescoço, é bastante frequente na população e ocorre pelo menos em algum momento na vida de todos, em maior ou menor grau. Na maioria dos casos, as dores na região são por causas benignas, e muitas passam sem precisar de tratamento.
Os sintomas mais frequentes são rigidez que mantém o pescoço duro e com movimentos limitados, irradiação para os braços e dor intensa e incômoda. Mas há dores na coluna cervical que são crônicas, muitas vezes geradas por fatores posturais ou hereditários. Nesses casos, o melhor tratamento é preventivo.
Como pode surgir a dor na coluna cervical
A coluna cervical é bastante flexível, para que haja uma mobilidade que permite inclinações, movimentos rotacionais, e ainda é a sustentação adequada do peso da cabeça. As articulações da coluna são capazes de causar plena harmonia nas atividades realizadas e ainda protegem a medula espinhal.
Para que essas articulações sejam perfeitas, entre as vértebras cervicais, estão os discos intervertebrais, com um líquido proteico e com colágeno, que agem como um amortecedor capaz de suavizar os atritos. Apesar disso, as vértebras acabam tendo desgastes variáveis, que vão causando a degeneração delas, o que pode durar muitos anos ou ser veloz.
Essa situação é o principal desencadeador das dores na região cervical, com irradiação eventual nos ombros e braços, caso haja algum dano aos nervos da região. Nesse quadro, podem surgir cervicalgia, espondilose cervical, estenose cervical, doenças reumatológicas, hérnias de disco, contraturas musculares e outros traumatismos.
A cervicalgia é a mais frequente e pode ser causada por estados emocionais e mentais, como estresse, distúrbio de ansiedade e tensão emocional, por sobrecarga na região, má postura ao dormir, se sentar, andar e dirigir, movimentos repetitivos ou lesões de pequeno porte.
Melhores exercícios para a coluna cervical
A prevenção é a melhor forma de se evitar o problema, mas as atividades físicas corretas podem tratar a dor e ainda ajudar a melhorar a postura. Listamos abaixo os exercícios mais indicados para a coluna cervical
1 – Flexão lateral
Sente-se numa cadeira e mantenha a coluna reta e apoiada na cadeira. Mantenha os joelhos unidos e as mãos neles. Leve a orelha direita até o ombro direito o máximo que for possível, sem provocar dor e de forma lenta. Não levante os ombros para ajudar e mantenha a pressão por alguns segundos até voltar à posição inicial e fazer o mesmo movimento do outro lado do ombro.
2 – Flexão para trás e frente
Mantenha a postura do exercício anterior e leve a cabeça para trás no máximo que puder. É como se fosse olhar algo que está nas costas, mas sem entortar a coluna ou fazer movimentos de rotação. Abra a boca um pouco para não causar tensão nos músculos da mandíbula e do pescoço. Retorne a cabeça para a posição inicial e faça o mesmo exercício, agora com a cabeça para frente. As costas não devem ser curvadas em momento algum.
3 – Giro lateral
É só virar lentamente o pescoço para a direita até o máximo que for possível. Pare na posição inicial e faça o mesmo para o lado esquerdo.
4 – Movimente os ombros
Ainda com o corpo ereto na cadeira e as mãos nos joelhos, levante os ombros ao máximo que puder sem erguer a coluna. Mantenha-os por alguns segundos e volte-os lentamente para a posição para baixo.
5 – Flexão para frente
Puxe o pescoço para trás, fazendo com que a mandíbula faça um queixo duplo e pareça estar entrando na face. Faça o mesmo movimento, mas no sentido oposto, evidenciando o queixo.
6 – Tração cervical
Indicada para pacientes que não sofrem de vertigens. Nela, o paciente deita na cama de bruços, mas mantém a cabeça para fora do colchão e pendente para baixo. A gravidade fará a tração.
7 – Posição de lótus
Os exercícios acima podem ser feitos na posição de lótus, pela qual a pessoa se senta no chão e mantém as pernas cruzadas e com o corpo ereto.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre esse assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como cirurgião de coluna vertebral em Cuiabá!
