Os ossos são partes fundamentais do nosso corpo, pois atuam como os pilares de sustentação e são acionados em todos os movimentos que realizamos. Se você já pratica ou pretende praticar a corrida de rua, os cuidados com ossos são essenciais. Contudo, você sabe que cuidados são esses? Então, leia esse post e aprenda a melhorar o seu treino e adotar hábitos cotidianos que favoreçam a saúde dos ossos.
Por que cuidar dos ossos é importante?
Porque tudo o que fazemos, antes, durante e após as corridas de rua, depende, exclusivamente, da saúde dos ossos. Manter uma boa estrutura óssea é indispensável para uma vida saudável e ativa. Ademais, são os ossos que nos permitem permanecer de pé, sustentar os músculos e proteger os órgãos. Então, para quem é praticante de qualquer modalidade esportiva, é essencial conhecer alternativas que potencializam a força da sua estrutura óssea. Além disso, é na parte central dos ossos que está a medula, um dos órgãos mais importantes do corpo. Isso porque é nela que estão localizadas as células responsáveis pela produção do sangue. Porém, pelo excesso de vontade em melhorar o tempo ou pela realização de um esforço excessivo, abusamos dos ossos e pagamos o preço. Prova disso é que as principais lesões de corrida são aquelas que acometem a estrutura óssea.Quais são as lesões ósseas mais comuns em corredores?
Por ser uma modalidade esportiva que está na moda, a cada dia mais pessoas iniciam a prática da corrida de rua. O único problema dessa grande procura é a falta de conhecimento e adesão as medidas de segurança da atividade esportiva. Em razão disso, há um aumento considerável no número de corredores amadores lesionados. As lesões mais diagnosticadas nos consultórios ortopédicos são:- canelite ou síndrome do estresse tibial: trata-se de uma lesão provocada pela sobrecarga da tíbia, o que provoca uma inflamação do periósteo e, consequentemente, a dor.
- fratura por estresse do calcâneo: é o tipo de lesão mais comum em corredores que estão acima do peso e que não utilizam tênis com amortecimento. O calcâneo é o osso mais volumoso do pé;
- Inflamações nos tendões, ligamentos e nervos dos membros inferiores: apesar de não serem lesões que acometem diretamente os ossos, o agravamento dessas inflamações pode provocar graves deformidades ósseas.
Como cuidar da saúde dos ossos?
Apesar do que a maioria dos iniciantes pensa, os treinos mais importantes não são os treinos de maior intensidade. Pelo contrário, os treinamentos mais leves permitem ao corpo se habituar ao excesso de esforço físico. Além disso, para cuidar não só da saúde dos ossos, mas também de todo o corpo, o descanso é fundamental. Por isso, a maioria dos educadores recomenda treinos intercalados com dias de repouso. Os seguintes fatores também corroboram para a manutenção da saúde de nossa estrutura óssea:- alongamento da musculatura: essa é uma etapa essencial tanto do pré quanto do pós-treino. Ao alongar os músculos que serão exigidos durante a corrida, os riscos de lesões e cãibras diminuem;
- alimentação rica em nutrientes: insira ou mantenha na sua dieta os alimentos ricos em vitaminas A e D, cálcio, magnésio, zinco e cobre. Esses são os nutrientes específicos para o bom funcionamento da estrutura óssea;
- evite o excesso: treinos que levam ao esgotamento do corpo tornam o praticante mais suscetível a lesões;
- corra no terreno certo: os treinos precisam ser diversificados, principalmente, quando nos referimos ao terreno. É importante acostumar o corpo a todos os obstáculos enfrentados em cada tipo de solo. Assim, será mais fácil prevenir lesões.
