De acordo com estimativas da Organização Mundial de Saúde (OMS), aproximadamente 80% das pessoas em todo o mundo têm problemas na coluna. A ergonomia é importante não apenas no trabalho, mas no dia a dia também. Neste post, você vai aprender as melhores dicas para cuidar da sua coluna e da sua saúde. Vamos lá?
Ergonomia: o que é isso?
Nada mais é que uma área de conhecimento que se preocupa com a relação entre as atividades operacionais e o ser humano. A principal finalidade dela é adequar e proporcionar as condições ideais de trabalho, a fim de garantir a produtividade e a qualidade de vida.
Dessa forma, a prática ajuda a manter o local de trabalho em boas condições e o profissional consegue ser muito mais produtivo e ter mais conforto, para desempenhar as atividades no dia a dia.
Dentre os principais benefícios, estão:
- Adequação às leis e às normas regulamentadoras;
- Melhora da estrutura;
- Redução da rotatividade;
- Aumento do conforto;
- Prevenção de fadiga;
- Melhora da postura.
Ergonomia errada: prejuízos
Os riscos ergonômicos podem provocar vários prejuízos à saúde, pois causam alterações não apenas no organismo, mas também no emocional. Dentre os principais, estão:
- Cansaço físico;
- Lesões por esforço repetitivo (LER);
- Dores nos músculos;
- Ansiedade;
- Alterações no sono;
- Problemas na coluna.
Não é à toa que muitos profissionais têm problemas sérios na coluna porque passam a maior parte do dia sentados e, muitas vezes, ficam com a postura incorreta e nem percebem.
É preciso desenvolver a consciência de que cuidar da postura é cuidar da saúde. A ergonomia auxilia nesse processo, pois ajuda o profissional a adotar posturas adequadas, que vão evitar muitos problemas de saúde.
Como evitar danos para a coluna?
Por meio de pequenas mudanças de hábito, é possível aplicar algumas técnicas ergonômicas para evitar danos à saúde. São mudanças nos tipos de móveis, posturas ou formas de movimentos e que vão fazer muita diferença. Acompanhe!
- O seu mobiliário deve ser adequado para você e bem-dimensionado, de forma que permita acesso fácil ao teclado e ao mouse. Esses acessórios devem estar sempre em suas mãos;
- A borda superior da tela do seu computador deve ficar na altura dos seus olhos. É importante que também tenha proximidade para não projetar de forma errada a cabeça e o esforço para frente;deve ficar a uma distância de 40 a 70 cm de você.
- Como encontrar a cadeira mais adequada, a fim de evitar problemas na coluna? Busque por aquela com que você consiga ter boas adaptações: altura do assento, apoios dos braços, dentre outras. Os pés devem ficar apoiados no chão e a coluna, apoiada no encosto de forma confortável;
- Não fique parado por muito tempo, principalmente se você passa a maior parte do dia sentado. Mexa-se a cada 1 hora, por exemplo. Fazer pausas é importante: faça pequenas caminhadas, estique e alongue o seu corpo.
Preocupar-se com a ergonomia é cuidar da sua saúde. O melhor caminho para manter a sua coluna saudável é prestar atenção na sua postura.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder os seus comentários sobre esse assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como cirurgião de coluna vertebral em Cuiabá!
