A coluna vertebral é um conjunto de ossos que dão sustentação e mobilidade ao corpo, além de protegerem a medula. É dividida em 4 regiões, cervical, torácica, lombar e sacral, em cada uma, há um número de vértebras e, entre elas, há discos intervertebrais que amortecem os movimentos e evitam o desgaste.
Por ser tão importante, qualquer alteração postural, causada por acidentes, lesões ou doenças podem causar muitos transtornos e problemas sérios. Até mesmo atividades corriqueiras do dia a dia podem comprometer a região e causar dores desagradáveis e incômodas. Por isso, é tão importante ficar atento a medidas que garantam a saúde da coluna.
Maus hábitos que prejudicam a saúde da coluna
As dores na coluna são as mais frequentes na população mundial e a principal causa de afastamento profissional. O curioso é que a maior parte das causas dessas dores é devido a maus hábitos posturais, realizados em tarefas cotidianas. Os efeitos podem surgir em longo prazo, mas com consequências perigosas.
É fácil identificar os problemas previsíveis de coluna ao observar a postura de quem está ao redor. É frequente encontrar pessoas com os ombros caídos, corcundas, com o ângulo da coluna voltado para a direita ou a esquerda, dentre outros. Abaixo, listamos os hábitos mais comuns prejudiciais a saúde da coluna.
1 – Bolsa e mochila muito pesadas: não há comprovação sobre os danos na coluna causados pelo excesso de peso em bolsas e mochilas. Mas o uso cotidiano desses equipamentos, principalmente quando são usados num ombro só, pode causar desvios de coluna e hérnias.
As mochilas devem ser apoiadas nos 2 ombros e ter as alças mais ajustadas. O peso máximo adequado é de 10% do peso do corpo, e, para quem usa bolsas, elas devem ter alças transversais para equilibrar o peso.
2 – Levantar peso se curvando: abaixar curvando a coluna para pegar um objeto pesado entorta a coluna e enfraquece a musculatura, causando de lombalgias a hérnias. O correto é dobrar os joelhos e manter os pés mais afastados, o que evita inclinar a coluna.
3 – Trabalhar sentado com a coluna curvada: ao se sentar numa cadeira diante do computador, a maioria das pessoas tende a se curvar para frente. Quando essa postura é cotidiana, causa graves danos à coluna. O correto é se sentar com as costas apoiadas no encosto e eretas, com o quadril posicionado para trás e os pés apoiados no chão.
4 – Posição de dormir: dormir de barriga para baixo, de bruços, é um péssimo hábito para a coluna e que pode provocar dores nas articulações e torcicolo. O ideal é deitar de lado, de preferência com 2 travesseiros, um abaixo da cabeça e outro entre as pernas, na altura dos joelhos.
5 – Cruzar as pernas: é um hábito muito comum, mas que causa um desnivelamento do quadril e faz com que a coluna fique mais pendente para um lado. O certo é deixar os pés apoiados no chão, as pernas entreabertas e os ombros mais alinhados.
6 – Arrumar a casa: as tarefas domésticas também causam muitos danos à coluna. Ao varrer, é comum jogar o corpo mais para frente e se curvar. O mesmo acontece com quem tem que lavar roupa, passar e cozinhar.
O correto é manter as costas eretas e optar por apoios mais altos para evitar se curvar.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre esse assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como cirurgião de coluna vertebral em Cuiabá!
