Dores nas costas já são terríveis e geralmente são o início de outros problemas futuros na coluna. Na maioria das vezes, a principal razão para elas são as posturas erradas, extremamente comuns no cotidiano e que muitas pessoas nem percebem que estão fazendo. Evitar essas posturas é o primeiro passo para se livrar das dores e ter uma coluna mais saudável.
Quais são as posturas erradas?
Costas tortas
O erro mais comum de postura ocorre quando estamos sentados – o que, para muita gente, significa a maior parte do tempo. O tronco torto, com a cabeça inclinada para frente, é o jeito errado. O certo é encostar as costas na cadeira por completo, com o quadril acompanhando no fundo do assento. Para quem está mexendo no computador, os cotovelos devem ficar apoiados na mesa.
Dormir de bruços
Na hora de dormir, muitas pessoas têm uma quedinha pela posição de bruços. Por mais confortável que ela possa parecer em princípio, essa é a principal posição que leva ao torcicolo e às dores nas costas. Procure sempre dormir com a barriga para cima ou de lado. O colchão também é importante; não use um de baixa qualidade e com prazo de validade vencido!
Erguer cargas sem dobrar os joelhos
A maioria das pessoas, ao se abaixar para pegar alguma coisa pesada, não se lembra de dobrar os joelhos ao fazê-lo, geralmente se curvando. Isso entorta a coluna e enfraquece os músculos da região. Portanto, quem faz isso com frequência (e até quem não faz) precisa se lembrar de fazer um agachamento simples, com as pernas afastadas e a coluna reta, até pegar o objeto. Então, é só levantá-lo rente ao corpo.
Mochilas muito pesadas
Algumas vezes, o peso em mochilas e bolsas é muito grande, e não dá para fazer nada, certo? Errado! Mesmo que não seja possível diminuir o peso de jeito nenhum, é essencial ficar atento à maneira como a mochila ou bolsa é carregada. No primeiro caso, ela deve ser sempre usada com ambas as alças e, no segundo, é melhor preferir alças transversais. Ajustar a mochila às costas também é válido.
Cruzar as pernas
Esse talvez seja o hábito mais difícil de podar. Cruzar as pernas ao se sentar causa um desnível do quadril, o que faz com que a coluna lombar acabe mais inclinada para um dos lados do que para o outro. Sente-se com as pernas entreabertas e com os pés encostados no chão.
Evitar posturas erradas é precaver
As mudanças de postura podem parecer difíceis e talvez nem tão recompensadoras no começo, mas não manter posturas erradas é um dos principais meios de se evitarem maiores complicações no futuro. Você ganha uma melhoria na qualidade de vida agora, com menos dores e desconfortos, e ainda se previne para mais tarde.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre esse assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como cirurgião de coluna vertebral em Cuiabá!
