Existem diversos hábitos, comuns no dia a dia, que podem prejudicar a saúde da coluna. As mochilas pesadas em que os jovens carregam com material do colégio são apenas um exemplo que pode ser prejudicial à coluna.
Maus hábitos posturais são responsáveis por iniciar processos degenerativos na coluna. Identificá-los e trocá-los por posturas corretas é essencial para evitar problemas de coluna.
Dicas para melhorar a postura e evitar problemas de coluna
Ficar muito tempo sentado na mesma posição causa muitos problemas, mas, se for da forma errada, em médio prazo, o corpo começa a ficar travado, levando o indivíduo a ter dificuldade para dormir e sinais de profundo cansaço. Antes de as dores crônicas nas costas começarem a surgir, a qualidade de vida já começa a ficar comprometida.
A Organização Mundial de Saúde atesta que a má postura é a principal causa dos problemas de coluna, sendo que o cotidiano agitado e o estresse diário fazem com que 85% da população passe pelo problema. Um dos desencadeamentos desse mau hábito é o desenvolvimento da hipercifose, conhecida como popularmente como corcunda. O problema começa com os ombros caídos e a cabeça mais baixa.
É possível mudar esse quadro, com medidas simples cotidianas. A começar, recomenda-se se policiar para manter uma postura adequada em qualquer ambiente, até construir um novo hábito postural. Separamos abaixo algumas dicas importantes para começar a adotar agora mesmo.
Como carregar mochilas, bolsas e malas
A ideia é espalhar o peso para os dois braços, para não sobrecarregar apenas um deles. A frequência em usar muito peso em apenas um lado do corpo pode causar um desvio na coluna e muita dor em médio prazo, deixando o ombro mais baixo e o quadril, torto.
No caso das mochilas, as alças devem ficar ajustadas para mantê-las mais próximas do corpo. Mas atenção: o peso máximo é relativo a 10% do próprio peso corporal.
Mudança de postura para trabalhar no computador
Trabalhar ou estudar o dia todo diante do computador é bastante cansativo e é preciso realizar pausas para literalmente esticar as pernas e alongar. A postura e o local devem ser adequados.
Em geral, as pessoas tendem a abaixar os ombros e a deixar o tronco torto, com os olhos rebaixados, para lerem no computador. A postura correta neste caso é manter as costas eretas, o queixo paralelo ao chão e evitar abaixar a cabeça para ler, se isso for necessário, a tela é que deve ser erguida.
Manter a cabeça rente ao corpo ajuda a não sobrecarregar o pescoço. Com a postura correta, o indivíduo consegue equilibrar todo o peso corporal, evitando as pressões sobre os discos intervertebrais e os ligamentos musculares.
O que evitar
- Cruzar as pernas ao se sentar: evitar isso para não entortar a coluna. Mantenha as pernas ligeiramente afastadas e os pés apoiados no chão, use uma cadeira que mantenha uma distância equilibrada entre o joelho e o apoio dos pés.
- Inclinar-se para carregar peso: ao levantar pesos, dobre os joelhos, para não sobrecarregar a coluna.
- Dormir de barriga para baixo: é preciso mudar esse hábito noturno. A melhor postura para dormir é de lado, com o travesseiro abaixo da cabeça.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre esse assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como cirurgião de coluna vertebral em Cuiabá!
